superseria przerwy

4 SIERPNIA TRENING 1.Przysiady ze sztangą na barkach 40 x 10 55 x 8 65 x 6 75 x 4 ciezko, przy trzecim powtorzeniu cos mnie w plecach strzykneło jakby ból nerwa. No i zrobilem znowu za duzy przeskok z roztargnienia 2.Wyciskanie sztangi leżąc na lawce poziomej 45 x 10 55 x 8 65 x 6 ciezko 45 x 8 3.Podciąganie na drążku wysoko na prostych rękach [...]

[...] . Ćwiczenie I5 : 1x 7 - tutaj znowu szału nie ma ale dzisiaj mam nadzieję podbić ten wynik . Wczoraj jeszcze byłem na treningu w sekcji i dostaliśmy porządny wycisk - superseria 250 pajacyków, 100 wymachów, 60 pompek, około 100 przysiadów, następnie morderczy trening na tarczach i formy praktycznie wszystko bez chwili na zaczerpnięcie [...]

[...] faza ekscentryczna,bez pauzy,1 sec 1/4 fazy koncentrycznej,3 sec pauza, 1 sec 1/4 fazy ekscentrycznej,3 sec pauza,1 sec 1/2 fazy ekscentrycznej 3 tydz shock:bedzie seria pojedyncza,superseria,potrojna seria oraz poczworna seria(na mniejszepartie max potrojna seria),beda tez serie ze zmniejszanym obciazeniem dla niektorych partii miesniowych"

[...] / +reg: 15 x 70p (mniej wiecej JW) Uginanie ramion na zewnatrz z hantlami, lawka 45st 3 x 15 15x7 /15x8 /15x9 (+ w ostatnich dwóch seriach zrobiłem jeszcze młotki 10x 5kg, superseria wyszłą) siodemkowanie 3s x 15kg Filmy/Zdjecia: 45kg, wiem, technika pro https://www.youtube.com/watch?v=ENa7i8rzimo&feature=youtu.be Sniadanie: ...Nie wiem, moze [...]

[...] superserii staram sie robic jak najkrotsze przerwy, tak ok 30sek albo nawet mniej miedzy seria jednego i drugiego cwiczenia tzn robie serie cwiczenia na biceps max 30 sek przerwy i seria cwiczenia na triceps, potem 1-2min przerwy i nastepna superseria. Miedzy normalnymi seriami tak ok 2-3 min Zmieniony przez - mrOlimpia w dniu 2007-09-22 18:41:39

[...] /ręce ugięte w łokciach) Is 2,5; IIs 2,5, IIIs 2,5 (cieżko mi zrobić z większym ciężarem, to mój max jak narazie) 5. plank (1 x max) 40s 6. wznosy bioder z piłką(3 x 10) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. [...]

[...] 5/4/4 4/4/4 5. plank (1 x max) 50s/50s/40s zapomniałam stopera :'-( 50s/45s/45s 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 35/40/40 30/35/40kg 25/30/35kg + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki męskie x 12 b. brzuszki -nogi kąt prosty x 25 c. przysiady bez obciążenia 45 [...]

[...] bez stopera 50s/50/40s zapomniałam stopera :'-( 50s/45s/45s 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 40/45/50 40/40/45 kg 35/40/40 30/35/40kg 25/30/35kg + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a.wskoki na podwyższony steper x10 (dodałam) b. pompki męskie x 10 c. brzuszki -nogi kąt [...]

Dzień 79 - wtorek Samopoczucie 8/10 Trening Dzisiaj ekspresowy, bo miałem jazdę na prawko, 1,5h okienka i znowu jazdę. Trening robiłem w okienku, to żeby się zmieścić wywaliłem HIIT, rozciąganie i skróciłem przerwy. Prostowanie nóg w siadzie 10x3kr 10x4kr Przysiad ze sztangą na barkach 3x60kg 3x70kg 3x80kg 3x90kg 3x100kg Wypychanie na suwnicy [...]

[...] do klatki 4x max 3c. Pompki nogi wyżej 3x15 CC 3d. Pompki nogi niżej 3x max + aero 25 min Tu trening już z wczoraj. Bardzo fajny, pompa ogromna ;-) Najcięższa druga superseria zdecydowanie. Coś o suplach AllNutrition: W sumie wszystkich białek zjadłem już spokojnie ponad połowę, i zauważyłem jeden minus - w każdym opakowaniu miarka była [...]

Michachał Poniedziałek 1)SUPERSERIA: -wyciskanie z kaptura 10x10 -podciąganie na drążku podchwytem 10 serii po X powt jesli twój max to 10 powt to po 5 powt w seri, jeśli zaliczysz wszystkie po 5p, to następnym razem 6powt, kiedy bedziesz mogl wykonac 10x10 to zaczniesz doczepiać ciężaru] 2)przysiady 10x10powt CZWARTEK 1)Pompki na poręczach [...]

NIEDZIELA: 15B/pull (55,65,75) 1. Wiosłowanie leżąc na ławce skośnej (kąt ok.30 stopni): 42,5kg x15 47,5kg x15 52,5kg x15 57,5kg x15 62,5kg x15 67,5kg x13 -(poprzednio brak) 2. Częściowe podciąganie na drążku podchwytem, na zmianę z karkiem: 6 serii x15 powt. -(poprzednio tak samo, ale w superserii z push press) 3. Superseria na biceps (uginanie [...]

[...] " na oko" bo ni wiem ile co ważyło ale czuję ze jakoś tak 2.Wyciskanie hantli skos+ 23x10 25x10,10,8 2a.Krzyżowanie linek w bramie 3szt x 15 4szt x 15,15,14 superseria wyszła ekstra, bardzo dobrze czułe górę klatki 3.Rospiętki a la MDS 2x 10kg Pierwszy wariant to wyciskanie z rękami bardziej wzdłuż tułowia aż do upadku potem [...]

[...] hantla jednorącz bez przerwy 4s - 15 x 15kg 5.Unoszenia boczne 4s - 15 x 10kg 5b.Unoszenia w opadzie 4s - 15 x 9kg Czas: 50min Przerwy: 60-90s Komentarz: najcięższa superseria to zdecydowanie wyciskanie na skosie + wiosłowanie, wyciskanie hantla jednorącz też ciężki po 15 na łapę bez przerw razem 8 serii non stop ----- Dieta: 1.Białko, [...]

Superseria-dajesz maksymalny ciężar i spinasz się tak jak by nie było jutra, no na każdym ćwiczeniu. Poprawcie mnie jeśli się mylę, ale z tego co ja wiem, to Superseria obejmuje ćwiczenia na antagonistyczne grupy mięśniowe (np. biceps - triceps) wykonywane bez przerwy na odpoczynek pomiędzy ćwiczeniami... Coś się w tej kwestii zmieniło? Coś mnie [...]

[...] siedząc 4/12,10,10,8(p) -podciąganie sztangi wzdluż tulowia 3/10 -wzniosy ramion bokiem ze sztangielkami 3/10 -wzniosy w opadzie tulowia na lawce 3/10 2.triceps/biceps -superseria: prostowanie przedramion z linką górnego i zginanie przedramion z linką wyciągu dolnego 2/15 -wyciskanie krzywki za glową siedząc 4/12,10,10,8(p) [...]

[...] ze sztangą 4s 12-8 - Wypychanie na suwnicy 3s 10-8 - Uginanie leżąc + Prostowanie siedząc 4s 12-8 - Wspięcia stojąc 4s 15-10s Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach) - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3s 10-8 - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami [...]

[...] 6 Przerwy między seriami: 100 seconds ciężar:55kg (+5kg) B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: 120 seconds ciężar: 100kg(+7,5kg) 20min rowerka NO treningi się już zaczynaja coraz cięższe, superseria wykoncza, za tydzien juz czuje że bedzie hardcore Mc juz też czuc za tydzien może dorzucę 10kg bo ma byc cięzko

/SFD/Images/2016/3/25/9cfc6af5c84d4075aedb58902ea5ca9c.jpg Dziś w trochę innym układzie. Całość zrobiłem partiami, prawie. Zresztą, sami zobaczcie: 3x7 Pull-up 3x10 Push-up/Incline Push-up/Elevated Pike Push-up (po 10 każdej wersji pompek; generalnie najpierw robiłem 10 zwykłych, potem 10 z nogami wyżej, a na koniec 10 wersji Pike, i tak x3) 3x10 [...]

[...] /ręce ugięte w łokciach) 5/4/4 4/4/4 5. plank (1 x max) zapomniałam stopera :'-( 50s/45s/45s 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 30/35/40kg 25/30/35kg + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki męskie x 10 b. brzuszki -nogi kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 [...]